Sztuczna Inteligencja

Doomscrolling wpływa negatywnie na nasze zdrowie psychiczne

Czym jest doomscrolling?

Doomscrolling to zjawisko polegające na nieustannym przeglądaniu negatywnych wiadomości online. Coraz więcej osób wpada w pułapkę, gdzie wiadomości o katastrofach, kryzysach politycznych czy problemach zdrowotnych przyciągają ich uwagę na długie godziny.

Geneza terminu

Słowo „doomscrolling” wywodzi się z połączenia dwóch angielskich wyrazów: „doom”, oznaczającego zagładę lub nieuchronne nieszczęście, oraz „scrolling” – przewijanie treści na ekranie. To zjawisko nasiliło się zwłaszcza w czasie pandemii COVID-19, gdy wielu ludzi zostało zmuszonych do izolacji i sięgało po telefony czy komputery w celu zaspokojenia potrzeby informacji.

Wpływ doomscrollingu na zdrowie psychiczne

Negatywne emocje

Stale zasypywanie się negatywnymi informacjami może prowadzić do lęku, depresji i stresu. Osoby regularnie doomscrollujące często odczuwają przytłoczenie wiadomościami, co negatywnie wpływa na ich stan emocjonalny i psychiczny. Badania wykazują, że przewlekły stres związany z negatywnymi wiadomościami może prowadzić do długoterminowych problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń snu i obniżonego samopoczucia.

Mechanizm uzależnienia

Doomscrolling wykorzystuje mechanizmy podobne do tych znanych z uzależnień cyfrowych. Częste sięganie po telefon w poszukiwaniu nowych informacji wpływa na wydzielanie dopaminy, co daje krótkotrwałe poczucie przyjemności. W efekcie użytkownicy angażują się w czynności, które same w sobie są dla nich szkodliwe.

Jak ograniczyć doomscrolling?

Ustalanie granic

Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z doomscrollingiem jest ustalanie ścisłych granic czasowych na konsumpcję mediów. Może to obejmować określenie maksymalnego czasu dziennie na przeglądanie wiadomości i konsekwentne trzymanie się tych ograniczeń.

Praktyka świadomego życia

Praktykowanie technik uważności, takich jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, może pomóc zredukować stres związany z doomscrollingiem. Skupienie się na teraźniejszości i odcięcie się od negatywnych bodźców może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia.

Wyszukiwanie pozytywnych treści

Równoważenie negatywnych wiadomości poprzez poszukiwanie pozytywnych treści jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego. Warto sięgać po artykuły inspirujące, pełne optymizmu, a także angażować się w treści edukacyjne i rozwijające umiejętności.

Podsumowanie

Zdaniem eksperta w dziedzinie cyfrowych zachowań, Daniela Szałamachy, świadomość istniejącego problemu i nauka odpowiednich metod jego ograniczenia jest kluczowa dla utrzymania zdrowia psychicznego w dobie cyfrowej. Warto poświęcić chwilę na refleksję nad swoimi cyfrowymi nawykami i aktywnie wprowadzać zmiany, by móc cieszyć się życiem w pełni, bez ciągłego obciążenia negatywnymi wiadomościami.